除了可舒解肌肉紧绷状态

  斜前伸腿

  Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。

  Step2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。

  1分钟身心调和

  害怕身体线条不够优美的人,运动后一定要做身心调和运动,以伸展各肌群,除了可舒解肌肉紧绷状态,还可保持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸,缓和紧张情绪,还可迅速消除疲劳,达到身体和心灵的和谐与安定。

  弯腰伸展

  Step1:右脚向右后方踩一步,右手向上伸长,左手向下伸长。

  Step2:吸气,上身缓慢向左弯,双手保持伸展。吐气,身体还原,左右换边。

  腿后伸展

  Step1:右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  Step2:吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。

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